Come fare meditazione se NON ne sai niente? Guida pratica e consigli utili

“fare meditazione vuol dire mettere la mente in disparte, così che non interferisca più con la realtà e tu possa vedere le cose per ciò che sono.”
Osho

Ah che frase filosofica, scommetto che ti ha fatto venire voglia di correre a rispolverare il tappetino da yoga e iniziare SUBITO!

…ma se sei qui è perché vuoi capire come fare meditazione pur sapendone poco o niente.

Voglio subito rassicurarti dicendoti che sei proprio nel posto giusto e che iniziare a meditare è talmente facile che appena avrai finito di leggere questo articolo potrai fiondartici.

Prima di procedere con il come però, vorrei soffermarmi sul perché.

Come ti spiegavo qui, capire perché facciamo una cosa, ci renderà molto più facile farla.

In questo caso, capire perché meditare ti permetterà non solo di iniziare (sull’onda dell’entusiasmo siamo tutti bravi) ma anche di mantenerla come abitudine nel corso del tempo.

Quindi perché meditare?

Perché meditare

La domanda secondo me non è tanto perché meditare, ma piuttosto: perché mai non dovresti?

I benefici a favore della meditazione sono davvero tanti e ben documentati dalla comunità scientifica.

Qui voglio proporti i 6 più importanti:

Riduce lo stress. La meditazione può abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e aiutarti a sentirti più calmo e rilassato.
Controlla l’ansia. La meditazione quotidiana è uno dei migliori metodi naturali per i disturbi d’ansia, così come per altre malattie mentali.*
Aumenta la consapevolezza e l’autostima. L’osservazione di sé senza giudizio è uno dei principi fondamentali della meditazione e può aiutarti a vedere te stesso in un modo nuovo.
Aumenta i livelli di attenzione. Gli studi hanno scoperto che imparare a meditare può aumentare la materia grigia nelle parti del cervello responsabili di memoria e apprendimento.
Potrebbe aiutare con la demenza senile. Alcuni ricercatori hanno scoperto che mostrare come fare meditazione a persone anziane, possa aiutarle nel migliorare oltre che l’attenzione anche la memoria.
Migliora il sonno. Alcuni studi hanno rilevato che imparare a meditare aiuta a dormire di più e ad addormentarsi prima.

Non male vero?

Ora che hai scoperto perché meditare, possiamo concentrarci su come fare meditazione.

Come fare meditazione: tecniche mindfulness

Tra le tecniche di meditazione più famose e diffuse c’è la cosiddetta meditazione mindfulness.

In questo articolo, che non ha la pretesa di essere un trattato omnicomprensivo sulla meditazione, ho deciso di soffermarmi proprio su quella mindfulness.

Perché?

Semplice, è quella che io pratico e di cui posso parlare per esperienza personale!

Ma quindi che cos’è la meditazione mindfulness?

Meditazione mindfulness significa imparare a controllare la mente e dirigere la nostra attenzione dove vogliamo noi.

In poche parole, imparare a meditare in quest’ottica, significa togliere il pilota automatico dalla nostra mente.

Bello vero?

Allora senza indugiare oltre, ecco le mie 3 tecniche di meditazione preferite:

1 – Respiro quindi sono

La tecnica con cui ti consiglio di iniziare è senz’altro questa.

Non dovrai fare altro che sederti o sdraiarti in un luogo confortevole, chiudere gli occhi e fare attenzione solo e solamente al tuo respiro.

Potrai concentrarti sull’aria che entra ed esce dal naso o il sollevarsi del petto mentre respiri.

Non devi fare altro.

Imposta un timer, anche di 2 o 3 minuti soltanto e segui il tuo respiro.

Se la mente divaga (succederà di sicuro all’inizio), riportala semplicemente sul respiro.

2 – Sento quindi sono

In questa tecnica ti dovrai concentrare esclusivamente sulle sensazioni corporee.

Chiudi gli occhi e inizia a focalizzarti sul respiro.

Appena ti senti pronto inizia a concentrarti sulle tue percezioni: Hai caldo? Hai freddo? Ti senti pesante o leggero?

Puoi impostare un timer o smettere semplicemente quando ti sembra il momento giusto per farlo.

Per questo tipo di esercizio ti consiglio di non spendere meno di 5-10 minuti.

3 – Body Scan

Questa tecnica consiste nel fare una scansione del proprio corpo.

Invece di focalizzare la tua attenzione sul respiro, inizia a focalizzare la tua mente su una parte del corpo alla volta.

Chiudi gli occhi

Inizia dalla pianta dei piedi e poi spostati lentamente verso le dita dei piedi, poi la parte superiore dei piedi, le caviglie, i polpacci, ecc…fino ad arrivare alla testa.

Non correre, prenditi tutto il tempo necessario.

Una volta finito, resta per un attimo con gli occhi chiusi ed esci dalla meditazione solo quando senti di essere pronto.

Non è difficile vero?

Se sei davvero motivato ad imparare a meditare, ti consiglio vivamente di leggere questo libro.
Ci troverai molti altri esercizi per aiutarti nella pratica e un sacco di altre informazioni su come fare meditazione.

10 consigli utili su come fare meditazione

Come tutte le cose nuove, potrebbe sembrarti che imparare a meditare sia troppo complicato e ti venga quindi voglia di lasciare.

Ti capisco, imparare cose nuove è sempre un po’ frustrante all’inizio, ma non devi scoraggiarti.

Di seguito ci sono alcuni dei miei migliori consigli per evitare che questo accada.

Inizia con pochi minuti al giorno
Bastano 2 o 3 minuti. Meditare per così poco tempo è alla portata di tutti, anche alla tua.
Medita come prima cosa ogni mattina
C’è chi dice che mettere all’inizio della giornata le cose più complesse della nostra routine, aiuti a farci stare meglio e a “non sgarrare”. Anche io la penso così!
Di mattina abbiamo più autocontrollo e motivazione, quindi quale miglior momento per imparare a meditare?
Non farti prendere dal come, fallo e basta
Meditare quotidianamente? E dove?
Meditare sdraiati o seduti?
Sono tutte domande legittime intendiamoci, ma la verità è che all’inizio non ha importanza!
Scegli un posto calmo e tranquillo e se riesci medita tutti i giorni per almeno 3 settimane.
Insomma…continuare a chiedersi come si medita e poi non farlo per paura di sbagliare non è senz’altro la cosa migliore da fare.
Focalizzati sulle emozioni.
All’inizio può essere complicato allontanare la mente, quindi focalizzarti sul tuo stato d’animo può essere d’aiuto.
Non perdere la pazienza
All’inizio è perfettamente normale non riuscire a controllare i pensieri. È una questione di allenamento.
E come per tutte le cose anche quando si impara a meditare è impossibile essere già bravi.
Non fermarti
Alzi la mano chi non ha un animale domestico che cerca attenzioni nei momenti meno opportuni. In bagno, mentre ci stiamo allenando o mentre siamo in videocall con il nostro capo…
In questo e altri casi analoghi, devi sforzarti di ignorare qualunque sia la distrazione e concludere i tuoi minuti di meditazione quotidiana.
Impegnati seriamente
Non limitarti a pochi giorni, imponiti almeno 3 settimane di esercizio e se poi non fa per te, allora potrai abbandonare senza remore!
Sfrutta qualunque momento
Se hai una vita frenetica, anche ritagliare 5 minuti al giorno per te stesso può essere mentalmente complicato, ma ricordati che il bello della meditazione è che puoi farla quando e dove vuoi.
Segui una meditazione guidata
Se non vuoi o non riesci a fare tutto per conto tuo, puoi provare a seguire una meditazione guidata.
Sorridi quando hai finito
Quando hai finito sorridi.
Sii grato di aver avuto tempo per te stesso, di aver mantenuto il tuo impegno e di aver dimostrato di essere degno di fiducia.

Conclusioni sulla meditazione mindfulness

Come avrai capito, la meditazione è qualcosa che tutti possiamo fare per migliorare la nostra salute mentale ed emotiva.

Puoi farlo ovunque, senza attrezzature particolari nè abbonamenti.

Le tecniche sono veramente infinite e sono sicura che anche tu troverai quella che fa per te.

Se questo articolo su come fare meditazione ti è stato utile, lasciami un commento o condividilo con chi potrebbe trovarlo interessante.

*se pensi di soffrire di disturbi d’ansia, rivolgiti ad uno specialista per risolverli.

“Movimento Minimalista è un membro del Programma di affiliazione Amazon UE, se acquisterai con uno di questi link mi aiuterai a supportare il blog e a te non costerà nulla in più. Ti ringrazio già da ora se lo farai”